Июль 2019

Что стоит говорить детям

ГОВОРИ:

1. Я люблю тебя.
2. Я люблю тебя, несмотря ни на что.
3. Я люблю тебя, даже когда ты на меня злишься.
4. Я люблю тебя, даже когда я злюсь на тебя.
5. Я люблю тебя, даже когда ты далеко от меня. Моя любовь всегда с тобой.
6. Если бы я мог выбрать любого ребенка на Земле, я бы все равно выбрал тебя.
7. Люблю тебя как до Луны, вокруг звезд и обратно.
8. Спасибо.
9. Мне понравилось сегодня с тобой играть.
10. Мое любимое воспоминание за день, когда мы с тобой…

РАССКАЖИ:

1. Историю его рождения или усыновления.
2. О том как ты «нежничал» с ним, когда он был маленьким.
3. Историю о том, как ты выбирал ему имя.
4. О себе в его возрасте.
5. О том, как встретились его бабушки и дедушки.
6. Какие твои любимые цвета.
7. Что иногда тебе тоже сложно.
8. Что когда ты держишь его за руку и сжимаешь ее 3 раза, это секретный код, который означает — «я люблю тебя».
9. Какой у тебя план.
10. Чем ты сейчас занимаешься.

СЛУШАЙ

1. Своего ребенка в машине.
2. Что твой ребенок рассказывает про свои игрушки, и подумай, насколько это для него важно.
3. Вопрос, из которого ясно, что ребенок действительно нуждается в твоей помощи.
4. На одну секунду дольше, чем позволяет твое терпение.
5. Чувства, которые стоят за словами твоего ребенка.

СПРАШИВАЙ

1. Почему, ты думаешь, это случилось?
2. Как думаешь, что будет,Вопрос, из которого ясно, что ребенок действительно нуждается в твоей помощи если…
3. Как нам это выяснить?
4. О чем ты думаешь?
5. Какое у тебя самое приятное воспоминание за день?
6. Как думаешь, какое «оно» на вкус?

ПОКАЗЫВАЙ

1. Как сделать что-то, вместо того чтобы запрещать это делать.
2. Как свистеть в травинки.
3. Как тасовать карты, сделать из них домик.
4. Как резать еду.
5. Как складывать белье.
6. Как искать информацию, когда ты не знаешь ответа.
7. Привязанность к твоей супруге (супругу).

ВЫДЕЛИ ВРЕМЯ

1. Чтобы понаблюдать за строительными площадками.
2. Чтобы посмотреть на птиц.
3. Чтобы твой ребенок помог тебе готовить.
4. Ходить в какие-то места вместе.
5. Копаться вместе в грязи.
6. Чтобы выполнять задания в темпе твоего ребенка.
7. Чтобы просто посидеть с ребенком, пока он играет.

ПОРАДУЙ СВОЕГО РЕБЕНКА

1. Сделай сюрприз и убери в его комнате.
2. Положи шоколад в блины.
3. Выложи еду или закуску в форме смайлика.
4. Сделай какие-то звуковые эффекты, когда помогаешь ему что-то делать.
5. Играй с ним на полу.

ОТПУСКАЙ:

1. Чувство вины.
2. Твои мысли о том, как должно было быть.
3. Твою потребность быть правым.

ОТДАВАЙ

1. Смотри на ребенка добрыми глазами.
2. Улыбайся, когда твой ребенок заходит в комнату.
3. Отвечай взаимностью, когда ребенок тебя касается.
4. Настрой контакт, прежде чем что-то говорить (исправлять), чтобы ребенок действительно тебя услышал.
5. Дай ребенку возможность справится со своим недовольством (гневом, злостью), прежде чем оказать ему помощь.
6. Делай ванну в конце длинного дня.
7. Выбери сам любимый способ быть добрым к своему ребенку.

Ребенку нужно больше любви и меньше криков и недовольства. Если тебя в детстве не баловали такими действиями и словами, то позволь своему ребенку вдоволь насладиться ими! Сделай его детство самым счастливым!

Источник: takprosto.cc

Антикоррупционная борьба на Украине буксует, и это вызывает раздражение у западных партнеров президента Порошенко и его избирателей, пишет специальный корреспондент французской газеты Le Monde в Киеве Бенуа Виткин.

В начале этой весны люди из президентской администрации не так боятся отдельных митингов, разворачивающихся в нескольких сотнях метров от них на площади Независимости, где четыре года назад началась революция Майдана. На данный момент борьба стала скрытной: она приводит к столкновению между Петром Порошенко, президентом, приведенным к власти этой революцией, и его западными партнерами, говорится в статье.

Сейчас речь идет об учреждении нового социального института — специального Антикоррупционного суда. Параметры проблемы просты: Украина добилась успехов в преследовании продажных чиновников и депутатов, в частности, благодаря работе Национального антикоррупционного бюро (НАБУ). Однако расследования этого учреждения с широкими следственными полномочиями, созданного в 2015 году, в конце концов увязают в судах, указывает автор.

Сначала Петр Порошенко решительно противился идее создания Антикоррупционного суда. В середине сентября 2017 года перед иностранцами, собравшимися на проходившей в Киеве конференции «Ялтинская европейская стратегия», он обратился к аудитории: «В какой стране есть подобный суд? Они существуют лишь в Уганде, Кении или Малайзии». То есть, делая упор на суверенитет, украинский президент дал понять, что не позволит диктовать ему, как себя вести. Если не считать того, что страны Запада на этом аукционе дали большую цену и согласно теперь уже хорошо обкатанному методу заморозили выплату нового транша финансовой помощи, которую ожидает Киев. С тех пор президент стремится выиграть время и предлагает альтернативный проект, ограничивающий полномочия и, главное, независимость будущего суда. В свое время учреждение НАБУ вызвало такой же армрестлинг, пока Киев не капитулировал, описывает Виткин.

«Такие ухищрения являются выражением животного страха власти, — поясняет Дарья Каленюк из Центра противодействия коррупции. — При действительно независимом учреждении под угрозой окажутся все, попасться может любой. Этого президент не в силах вынести: его легитимность перед партнерами и политическими союзниками зависит от его способности их защитить».

В 2014 году приход Петра Порошенко к власти вызвал сильный энтузиазм как на Западе, так и у украинского народа, говорится в статье.

Первые шаги были обнадеживающими, отмеченными вводом важных реформ: финансовая стабилизация путем закрытия десятков банков; реформа армии и части полиции; частичная реформа в энергетических секторах, здравоохранении и образовании; амбициозная децентрализация, напоминает Виткин.

Но в самом чувствительном вопросе, касающемся коррупции, итог более чем скромный, указывает автор. «Заветная стабильность не имеет никакого смысла, если не будут проведены глубинные изменения, — считает Каленюк. — Все запущенные реформы остаются иллюзорными и уязвимыми в этой коррумпированной системе».

Теряют терпение не только на Западе. За год до президентских выборов рейтинг популярности Петра Порошенко упал до уровня в 15%. Эта нелюбовь во многом вызвана снижением уровня жизни украинцев, а также провалами в борьбе против коррупции — главном требовании Майдана, передает Виткин.

Неужели, по меткому выражению российского журналиста Леонида Бершидского, Запад «поддержал не тех людей»? «Уже с самого начала возникло недопонимание, — ответил один европейский дипломат. — Порошенко пообещал устроить «деолигархизацию» и реформу непрозрачной системы, на основе которой были сооружены украинские элиты, но ведь он сам является олигархом и представителем этой системы».

«Идея состоит необязательно в обогащении, во всяком случае, не всегда, — поясняет журналистка Кристина Бердинских. — Президент не приемлет понятия независимых социальных институтов, в которых он видит потенциальную угрозу. Кто-то должен обладать правом контроля, и если это не он, то такие институты могут стать его соперниками».

«Представители этой системы мыслят лишь категориями контроля или сделок, договоренностей», — считает Орисия Люцевич из аналитического центра Chatham House в Лондоне.

Навязчивая идея контроля простирается намного дальше. Начиная с 2016 года активисты по борьбе с коррупцией или соперники президента, такие как бывший грузинский президент Михаил Саакашвили, становятся мишенями для СМИ или послушных прокуроров. НАБУ тоже стало объектом для неоднократных нападок в парламенте, стремящемся снизить его полномочия и независимость, указывает Виткин.

«Несправедливо все взваливать на плечи президента, — утверждает министр иностранных дел Павел Климкин. — Он не может все изменить в одночасье: даже в странах Балтии, где решимость всеобщая и более легкие цели для достижения, на серьезные реформы потребовались годы». «Просто изменить структуру отдельных министерств — это титанический труд, — продолжает высокопоставленный чиновник. — Достаточно взглянуть на столовую президентской администрации, чтобы вспомнить, откуда все идет: из Советского Союза».

Потом он выругался и сказал на русском: «Езжайте немедленно, если вы приблизитесь, я буду стрелять».

На неконтролируемой территории Донбасса во время патрулирования сотрудники СММ ОБСЕ попали под прицел. Об этом говорится в отчете организации от понедельника, 5 марта.

Так, 5 марта в 12:55, когда патруль СММ, состоящий из шести членов и двух бронемашин, направлялся с запада на восток к Казацкому (неподконтрольный правительству населенный пункт в 36 км к северо-востоку от Мариуполя), они увидели мужчину в одежде военного типа, вооруженного штурмовой винтовкой АК-74, который стоял на контрольно-пропускном пункте на восточном краю села.

Представители ОБСЕ видели, как тот целился из штурмовой винтовки прямо в первый автомобиль миссии, который находился примерно в 120 м к западу от КПП.

Наблюдатели заявляют, что остановились, а водитель авто приоткрыл дверь, попросил неизвестного опустить оружие и позвать своего начальника, но тот выругался и сказал на русском: «Езжайте немедленно, если вы приблизитесь, я буду стрелять».

При этом, как заявляют в ОБСЕ, он продолжал целиться в автомобиль наблюдателей.

В результате наблюдатели поехали и вернулись на базу в Мариуполе.

Напомним, ранее сепаратисты не пустили патруль миссии ОБСЕ во временно оккупированное село Патриотичное, что вблизи Мариуполя.

Контракты между Газпромом и Нафтогазом завершатся в конце 2019 года, и российской стороне не стоит рассчитывать, что их удастся расторгнуть через Стокгольмский арбитраж раньше этого срока.

Об этом на брифинге сказал главный коммерческий директор НАК «Нафтогаз Украины» Юрий Витренко, сообщает Укринформ.

«Эта информация касается только намерения Газпрома обратиться в арбитраж. В соответствии с нашими контрактами, предусмотрена определенная процедура, которую стороны должны выдержать до того времени, пока они реально смогут обратиться в арбитраж. По контракту на поставку газа есть 30 дней, в течение которых стороны должны постараться прийти к согласию, и только после того, как они не смогли этого сделать, одна из сторон может обратиться в арбитраж. По контракту на транзит газа такая процедура предусматривает 45 дней на соответствующие переговоры», – проинформировал Витренко.

Он подчеркнул, что Нафтогаз не видит оснований для расторжения договора на транзит, а те причины, которые называет Газпром как основание для расторжения или пересмотра контракта на транзит, для украинской стороны неприемлемы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЗАЧЕМ ПУТИН УСТРОИЛ «ГАЗОВУЮ ВОЙНУ» С УКРАИНОЙ?

«Даже если через 45 дней Газпром обратится в арбитраж, такой арбитраж будет длиться годами. Контракт на транзит завершается 31 декабря 2019 года. Ждать, что к этому времени завершится арбитраж, нет особого смысла. На наш взгляд, с практической точки зрения ничего не состоится. Контракты не будут расторгнуты и будут существовать до 2019 года, если только Газпром не будет действовать неправовым способом – тогда контракты и на поставку, и на транзит останутся действующими до их завершения в соответствии с самими документами», – сказал Витренко.

Вместе с тем он подчеркнул, что для Украины важно оставаться надежным транзитером. «Для нас очень важны сохранение транзита по территории Украины и надежность поставок газа как украинским потребителям, так и европейским потребителям. Поэтому никакие действия, которые могут представлять угрозу этому, не будут поддержаны с нашей стороны», – сказал Витренко.

Как сообщалось, Газпром после решения Cтокгольмского арбитража не в его пользу заявил об инициировании расторжения контрактов с Нафтогазом на поставку газа в Украину и транзит газа по ее территории в Европу.

Стокгольмский арбитраж 28 февраля 2018 года обязал «Газпром» компенсировать НАК «Нафтогаз Украины» 4,63 млрд долл. за недопоставку согласованных объемов газа для транзита. Таким образом, по результатам двух арбитражных споров между компаниями на поставку и транзит газа «Газпром» должен доплатить НАК 2,56 млрд. долл.

В ответ Россия отказалась начать поставки газа в Украину с 1 марта. Причем «Газпром» сделал это в морозы и предупредил о своем решении за 15 минут до запланированного старта поставок. Более того, российская сторона снизила давление газа на входе в украинскую «трубу» до критических уровней. Это поставило под угрозу не только обеспечение Украины теплом, но и транзит газа в ЕС, где тоже ударили морозы.

Украина сразу же предупредила ЕС о попытках России сорвать транзит и начала искать способы компенсировать внезапную потерю российского импорта.

Источник: segodnya.ua

Американский президент Дональд Трамп заявил, что США могут уйти из Сирии после разгрома террористической группировки «Исламское государство», сообщает CNN.

«Мы вышибаем дух из ИГ, мы уйдем из Сирии очень скоро. Пусть другие люди теперь позаботятся об этом. Мы вернемся в свою страну, в которой хотим быть», – сказал он.

Трамп также подчеркнул, что «Исламское государство» потеряет 100% занятой ею территории.

Напомним, ранее Трамп заявил, что коалиция отвоевала у боевиков ИГ почти всю захваченную территорию в Сирии и Ираке.

Настя Каменских (NK), которая недавно представила сингл под названием «Дай мне», похвасталась на странице в Instagram модным экспериментом. Настя предстала без фирменных кудряшек.

На фото в соцсети Каменских позирует в платье-жакете и с короткой стрижкой.

«Классный прикид», «Любят быть копиями одна в одну (одинаковые позы, прически макияж) Очень похоже на Лорак», «Тебе очень идет с короткими волосами», «Настюша, не узнать», «Тебя с новой прической не узнать», «Эффектная», – комментируют пользователи.

Источник: https://www.segodnya.ua

Недалеко от столицы Кении Найроби в земле появилась огромная трещина. В длину она достигает нескольких километров, в глубину – 15 метров и 20 метров – в ширину, сообщает CBS в пятницу, 6 апреля.

Некоторые ученые предполагают, что это начало тектонических процессов, из-за которых Африка может расколоться на две части примерно через 50 млн лет.

Их оппоненты утверждают, что в этом районе не было подземных толчов, а трещина могла появиться в результате сильных ливней.

Ранее во льдах Антарктиды появилась гигансткая трещина. Только за последние два месяца ее длина увеличилась на 27,4 километра. В настоящее время она составляет 160 километров в длину, и 280 метров в ширину.

Во всяком случае, как свидетельствуют данные издания Variety, в сборах за третьи выходные в американском прокате.

Как ожидается, «Черная пантера» сможет собрать в Северной Америке за указанный период не менее 75 миллионов долларов, что позволит ей занять второе место в этом рейтинге. Первое пока принадлежит фильму «Звездные войны: Эпизод 7 — Пробуждение Силы», который собрал в третий уик-энд 90,2 миллиона долларов. На втором расположился «Аватар» с результатом 68,5 миллиона долларов.

Эксперты уверены, что к завершению третьих выходных в активе «Черной пантеры» окажется не менее 500 миллионов долларов, собранных в американском прокате, а мировые сборы могут достигнуть 900 миллионов долларов.

Отметим, что «Черная пантера» стал безусловным культурным феноменом начала 2018 года. Всего за месяц до старта картины в мировом прокате самые оптимистические прогнозы сулили проекту куда более скромные результаты, чем он продемонстрировал в итоге.

Фильм Marvel, без всякого сомнения, станет первым миллиардером текущего года и, вероятнее всего, останется лидером до выхода другого проекта студии — «Мстители 3: Война бесконечности».

Источник: https://www.kinonews.ru

Национальное агентство по вопросам предотвращения коррупции возглавил Александр Мангул. НАПК — это орган, который должен проверять на чистоту декларации топ-чиновников. Что надо знать о Мангуле — коротко в материале LIGA.net.

С ЧЕГО НАЧАЛОСЬ

26 марта глава НАПК Наталья Корчак заявила, что уходит: «С большим удовольствием переложу «бремя славы» на чужие плечи», — сообщила Корчак. Ранее ей ставили в вину, что под ее руководством НАПК несвоевременно запустила реестра электронных деклараций, не хотела запускать автоматическую систему проверок «в интересах высших чиновников». Экс-глава департамента финансового контроля НАПК Анна Саламатина обнародовала переписку с работником Администрации президента Алексеем Горащенковым, где он якобы давал ей указания, какие декларации должны проверятся. Саламатина утверждает, что этот человек полностью курировал деятельность НАПК. Корчак отвергла обвинения и подала в суд на Саламатину за клевету. Дело расследует НАБУ. Корчак говорит, что за два года работы в НАПК ведомство направило 29 обоснованных подозрений против чиновников — восемь в НАБУ, еще 21 — в другие правоохранительные органы. Корчак остается в НАПК рядовым членом. 

КАК РАЗВИВАЛОСЬ

 Новым главой НАПК стал один из членов агентства, экс-глава Мелитопольской райгосадминистрации Александр Мангул. Его поддержали единогласно. СМИ считали его наиболее вероятным кандидатом вместо Корчак, так как у него прослеживается связь с президентом. 

Мангул был избран в Нацагентство в январе прошлого года вместе с бывшим прокурором и адвокатом Станиславом Патюком, который стал его заместителем. В интервью местному изданию Мелитополя он рассказывал, как был поражен умением будущего президента «профессионально вести переговоры». Там же Мангул похвалил Владимира Гройсмана за децентрализацию, а образцом для подражания считает Леонида Кучму. 

Кроме того, известно, что глава НАПК возглавлял в Запорожской области районную ячейку партии Солидарность. В 2015-м году у Мангула были шансы стать заместителем главы Запорожской ОГА, но ему досталась только должность главы Мелитопольской РГА. Ее он покинул после избрания членом НАПК в январе этого года. 

У Мангула в сбережениях в банке 22 тысячи евро, у его семьи — $47 тыс. В 2016 году он задекларировал 240 тыс грн в качестве подарка. У него есть три квартиры и еще две числятся за членами его семьи. 

ЧТО ДАЛЬШЕ

 «Я докажу, что НАПК — это независимый антикоррупционный орган. Я надеюсь подтвердить ваши ожидания и через 100 дней покажу результаты», — сказал Мангул после избрания. Также он заявил, что лично не знаком с президентом, но параллельно работал с ним в Минекономики в 2011-2012 годах, когда его возглавлял Порошенко. 

Новоизбранный глава НАПК признает проблемы в работе агентства. По его словам, программа развития ООН должна помочь со специальным модулем, который позволит ввести автоматическую верификацию и проверить 1,5 миллиона деклараций еще за 2016 год. В мае ожидается пилотное тестирование. Кроме того, он ждет, когда Рада рассмотрит законопроект 7276, который должен заполнить пробелы в законодательстве и «поможет отладить деятельность агентства». 

Представительница общественной организации Центр противодействия коррупции Анастасия Красносильская говорит, что Мангулу верить нельзя. «Можно ждать только более изысканных оправданий, почему работа не ведется», — говорит она. По ее мнению, все члены НАПК избраны конкурсной комиссией, которая назначает только удобных для власти людей. Член антикоррупционной группы РПР Александр Леменов считает, что «новоизбранный глава НАПК — полностью подконтрольный персонаж для АП». «Ничего толком не изменится», — сказал он LIGA.net.

Завтра НАПК собирается на внеочередное заседание, чтобы рассмотреть вопрос, как декларировать общественным активистам свои доходы — их это сделать обязала Верховная Рада специальными поправками к закону о противодействии коррупции. 

СПРАВКА. НАПК — центральный орган исполнительной власти, который обеспечивает техническую часть автоматической верификации деклараций чиновников. В его полномочиях выявлять несоответствие образу жизни с доходами чиновников. Также НАПК должно принять антикоррупционную стратегию. Уже с 1 апреля в электронной базе окажется около 2,5 млн деклараций, из которых всего 150 были проверены агентством.

Источник: liga.net

Нужно изучить свой сон и понять, что подходит именно вам.

Быть совой — нормально

Считается, что рано вставать — это полезно. Рано вставать советуют все книги по повышению эффективности и каждые вторые «правила жизни». Принято считать, что все великие люди встают рано. На самом деле это, конечно, не так. Среди сов много знаменитостей (Боб Дилан, Чарльз Буковски, Франц Кафка), а прямой связи между успешностью и временем подъёма нет. В 2016 году Брайан Ресник из Vox опубликовал статью под утешающим названием «Наука считает, что если вы не жаворонок, то никогда им и не станете». В ней говорится, что «стандартный» график сна с 11 вечера до 7 утра является естественным только для 40% людей.

Многие знают, что у всех нас есть внутренние часы, которые помогают поддерживать постоянный цикл сна. Гораздо меньше говорят о том, что эти часы у всех разные. Есть совы — те, чей график сна сдвинут вперёд, и есть жаворонки — те, чей график сдвинут назад. Сдвиг может быть маленький, а может быть экстремально большой — например, 0,2% людей предпочитают ложиться около 4 часов утра. Особенно часто такой сдвиг наблюдается у подростков, а с возрастом он может постепенно уменьшаться.

Хорошая новость в том, что этот сдвиг определяют наши гены, и с ними опасно спорить: можно нанести вред здоровью. Поэтому лучше перестать сражаться с собой и попытаться определить, какое время сна вам подходит больше всего. Наиболее частый совет — сдвигать график сна на 30–60 минут и смотреть на реакцию организма. Иногда лишние полчаса могут сильно улучшить ситуацию.

Продолжительность сна

Оптимальная продолжительность сна тоже у каждого своя. В среднем здоровому человеку нужно примерно 7 часов 40 минут сна — 7,63 часа для женщин и 7,76 для мужчин (If Our Bodies Could Talk: A Guide to Operating and Maintaining a Human Body, James Hamblin). Бывают люди, которым хватает и 4 часов, но их очень мало. Не пытайтесь повторить это дома: о депривации сна начинают говорить при продолжительности сна меньше 7 или 6,5 часов. А кому-то для полноценного отдыха нужны все 10 часов.Так что просто спите столько, сколько хочется.

Иногда долгий сон может оказаться симптомом какой-то проблемы в организме. Но если вы всю жизнь спите больше восьми часов или просто регулярно отсыпаетесь на выходных после рабочей недели, то волноваться не о чем. Точнее, отсыпаться — не самая хорошая идея, лучше всего спать каждый день одинаковое количество часов в одно и то же время. Но если случился дефицит сна, то более продолжительный сон в последующие ночи — это естественная реакция уставшего организма.

Джетлаг

После перелёта из одного часового пояса в другой циркадные ритмы человека перестают совпадать с дневным ритмом. Спать всё ещё хочется по «старому» времени, вне зависимости от времени суток в текущей географической точке. Чем больше разница во времени, тем сложнее: сильнее сдвинут график сна и дольше возвращаться к нормальному. При этом лучше лететь с востока на запад, чем наоборот. Считается, что в первом случае на каждые полтора часа разницы во времени понадобится один день восстановления; во втором — на каждый час. Например, если разница во времени 3 часа, то при перелёте на запад понадобится 2 дня, а при перелёте на восток — 3.

Выправлять график лучше наиболее спокойным способом. Просто не спать один день можно, но неприятно. Лучше поспать, но чуть меньше обычного, а потом лечь пораньше.

При этом джетлаг влияет не только на сон, но и на аппетит и настроение. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации, — следить за регулярностью приёмов пищи, пока организм не готов делать этого сам.

Депривация сна

Недосып, или депривация сна — это недостаток или отсутствие сна; приводит к ухудшению работы мозга, плохому настроению, увеличивает риски возникновения некоторых заболеваний. Его использовали для пыток, но чаще всего люди сами лишают себя полноценного отдыха. Слишком много дел, слишком мало времени, слишком сильное влияние внешнего мира на наш график сна.

Совам особенно тяжело: учебные и рабочие часы обычно ориентированы на жаворонков, а всем остальным приходится под них подстраиваться. В стандартном графике (5 рабочих дней, 2 выходных) люди мало спят в будние дни, а потом отсыпаются на выходных. Всю эту ситуацию немного облегчает кофе, хотя есть и счастливчики, чей организм на него никак не реагирует.

Поскольку недосып у многих вошёл в привычку, его довольно легко не замечать — в том смысле, что постоянная усталость становится нормой. С одной стороны, подумайте только, какое безумное количество людей страдает от недостатка сна прямо сейчас (в развитых странах — около трети населения, при этом среди женщин этот показатель выше). С другой — представьте, сколько всего человечество может сделать, если просто начнёт высыпаться. Но для решения проблемы нужно её сначала осознать.

Недосып может проявляться по-разному. Постоянная раздражённость, неутолимый голод, помятый внешний вид, постоянные болезни, невнимательность и способность засыпать в любой удобный и неудобный момент. А ещё, как ни странно, вы превращаетесь в сову и ощущаете прилив сил ближе к ночи. Таким образом организм пытается вернуть вас на нормальный режим сна, но заканчивается это обычно тем, что вы снова поздно ложитесь и не высыпаетесь.

Чтобы выйти из замкнутого круга, нужно немного схитрить: устать в правильное время. Попробуйте не отдыхать вечером, не читать Facebook и книги, а заниматься разными делами, чтобы к ночи накопилась усталость и было легко заснуть. Проще всего делать это вне дома, чтобы потом просто прийти и лечь спать.

Совы находятся в группе риска некоторых заболеваний (ожирение, депрессия, болезни сердца). Главная проблема тут в том, что большинству сов приходится постоянно недосыпать. Похожие проблемы могут возникнуть и у жаворонков, если им нужно работать допоздна. Поэтому если ваш естественный график сна оказался несовместим с рабочим, есть только один выход: менять график работы.

Как нужно спать?

Есть много способов помочь своему организму заснуть. За 1–2 часа до сна выключить телевизор, закрыть ноутбук и отложить телефон: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Примерно за те же 1–2 часа нужно закончить работу, тренировки и другие активности: мозгу нужно расслабиться и подготовиться ко сну. Можно помедитировать или почитать книгу.

Идеальные условия для сна — прохладная (но не холодная) комната, тишина и полное отсутствие света.

Если нет возможности перекрыть все источники света и шума, можно использовать маску для сна и беруши. Спать лучше всего в одно и то же время, даже на выходных. Перед сном не стоит пить кофе и алкоголь: первый помешает заснуть, а второй ухудшит качество сна. Если не получается заснуть больше 20 минут, то лучше встать и заняться каким-нибудь делом, пока не устанете достаточно, чтобы попробовать уснуть снова.

Чтобы просыпаться было легче, можно попробовать использовать умный будильник. Некоторые из них умеют будить человека с помощью света, симулируя рассвет солнца. Другие будят нас тогда, когда это легче всего — в фазе быстрого сна. А со временем можно вообще научиться обходиться без будильника. Когда вы спите достаточное количество часов, организм будит вас сам.

Самое главное — это спать тогда, когда хочется. И столько, сколько хочется. Ведь только вы сами знаете, что хорошо для вашего организма.

Источник: http://healthystyle.info